Del 3

Få igång din förändringsprocess

Hoppas att du nu har kommit en bit med de listor, som jag tog upp i del 2.

Listorna var:

Listan med automatiska vanor som du har iakttagit.
Listan med dina önskade tillstånd

Nedan om hur listerna användens

Del 3 innehåller:

Lär dig om den enprocentaren och hur den sätter igång förändringsprocesser
Christines enprocentare som förändrade en hel koncern.
Finn din egen enprocentare.

En liten, liten förändring kan faktiskt sätta igång en lång rad nya möjligheter så att livet öppnar sig, blir roligare och mer meningsfullt. Livet blir ett äventyr!

Mikael Avatar
1:1 Lifecoach, författare

Vi ska nu hitta den ”smått magiska 1%.aren”

som äntligen kan sätta igång dina förändringsprocesser.

Vad är en 1%.are?

I mitt eget liv och i min coaching av andra har jag märkt att det många gånger räcker med att bara förändra 1% så följer de andra 99% med automatiskt. Låter det intressant?

”En enprocentare” är en symbol för hitta något som startar en kedjereaktion av förändringar, som du behöver för att nå dit du vill.
Det kan faktiskt räcka med en förändring på bara 1% för att sätta igång en många fler förändringar. Men du behöver hitta den rätta förändringen. Du behöver inte börja med det stora målet att förändra 90% av ditt liv. Det kan kännas överväldigande och omöjligt och liknar mer ett tomt nyårslöfte. Snart kommer konkreta exempel.

För att du ska förstå lättare berättar jag om min egen 1%are.

Min egen 1%are och hur den ledde vidare

I del 1 berättade jag att jag insåg att jag bara läste arbetslitteratur. Mitt önskade tillstånd var att jag ville koppla loss hjärnan och tänka på något annat. Min 1%iga förändring var inte att jag slutade att läsa böcker. Jag började istället att läsa andra typer av böcker, som romaner, och deckare och jag började till och med att läsa på svenska, mitt modersmål. Vilket jag inte hade gjort på åratal. Jag fick då ett andrum från arbetet.

I och med att jag började att läsa skönlitteratur väcktes den sovande konstnären i mig. Jag gick på en liten målarkurs och kände passionen igen som jag hade saknat sedan jag lämnade idrottskarriären, som ju hade varit min totala passion under 20 år.

Så jag ökade med en 3,5% ig förändring. Jag bestämde mig för att måla hundra tavlor och det innebar att jag införde sex timmars målning i veckan. Varje söndag målade jag konst, som en test. Kunde konsten verkligen bli lika starkt engagerande som idrotten? Ja, det kunde den.

Berättelsen med Christine fortsätter med hennes 1%-are

För Christine som jag har berättat om i de 1 och 2, blev en annan reaktion vid lampknappen det som satte igång en stor viktig förändringskedja. Hon fick i uppgift av mig att på kvällen när hon kom hem, innan hon gick igång på dottern, stanna upp i bara en till tre sekunder.

Ta ett djupt andetag och sedan släcka lamporna hur hon ville.

Den här lilla enkla övningen var hennes 1%are som ledde till att hon tre dagar senare när hon satt på ett stort koncernledningsmöte med ett tiotal länder representerade, iakttog sig själv och kände igen samma ilska som vid lampknapparna.
Hon stannade då upp några sekunder och drog ett djupt andetag och bara iakttog hela ledningsgruppen. De blev lite chockade för hon brukade ha en mycket mer aktiv roll. Nu satt hon mer tyst och iakttagande, så när hon sedan sa något följde hela ledningen hennes förslag. Bara genom att stanna upp, andas och iaktta fick hon igenom ett förslag som påverkade hela koncernen med 10 000tals anställda.

Efter mötet berättade hon I extas/excited för mig vilken enorm skillnad som hennes till synes lilla 1% hade inneburit för hela mötet. Den hade faktiskt varit magisk.Hon hade kommit till mig för att hon tappat meningen med livet och kände att det bara var rutiner i vardagen. 1% aren satte igång hennes kedja av förändringar så efter någon månad kunde hon inte stoppa det hon hade dragit igång Det slutade med en 100%ig förändring. Hon sa upp sig och startade ett eget företag.

Du kan inte göra samma sak och hoppas på ett annat resultat. Jag guidar människor till ett nytt liv.

Mikael Avatar

Enklare 1%are som mina klienter testade

I del 1 skrev jag några exempel på vad mina klienter skrivit, som de hellre ville ha. Här är deras 1%are:

De som skrev att de ville börja ta sig själva på allvar och börja motionera:

En kvinna fick allt svårare att gå också med rollator. Enda sättet vi kom på var att börja simma för att träna och få motion. Hon tvingades att utmana sin vattenrädsla men började att simma en gång i veckan. Det var vad hon klarade.Efter några månader kände hon att kroppen ville ha mer. Hon längtade efter att simma. Så det blev två gånger i veckan. Hon testade olika tider och fick då ändra på sina sömnvanor, som gjorde att hon var kl sju AM i simhallen.

Det här gav en positiv kedjeeffekt: hon kom över vattenrädslan, vågade simma på rygg och kände sig allmänt trygg i vatten, var lyckligare varje dag, hade mer energi,och mindre ont i kroppen

Idag kan hon inte klara sig utan sin som hon kallar det ”simningsmeditation”.
Plus hon fick nya simvänner som hon småpratar med i simhallen.

De som kände att dagarna gick på automatik och hade tappat gnistan och ville känna en större mening skrev t.ex. så här:

En man hade upptäckt att han varje morgon suckande satt på sängkanten och tänkte:

-Åh nej, ännu en meningslösdag.

Han fick i uppdrag att istället högt säga till sig själv:

- Vilken fantastisk dag full av möjligheter och glädje.

Efter cirka åtta veckor märkte han att hade en helt annan attityd inför olika möjligheter och situationer. Ett nytt hopp tändes i honom att han kunde skapa ett helt annat liv med större mening och glädje, och på den vägen är han…

De som surfade för mycket på morgonen och skrev att de vill hitta något som startade dagen på ett mer positivt sätt:

En morgonsurfande man bestämde sig för att inte titta i datorn eller mobilen första halvtimmen. Han stängde av plingen i mobilen. Dessa förändringar utgjorde en jätteskillnad. Han blev lugnare, hade tid att reflektera över dagen och blev mer fokuserad på jobbet. Och hemma blev han mer närvarande med familjen vid frukosten.

De som störde sig på sina partners/nära personer och satte som mål att hålla sig lugna och i balans oavsett vad partnern/den andra gjorde:
En kvinna lärde sig att bryta mönstret genom att andas djupt tre gånger, tänka till och sedan prata. En annan insåg att när hjärtat slog hårt satte hon ett stopp och gick undan. Hon visste att hon då inte kunde vara konstruktiv då utan gick in gamla grälmönster.

Mikael Avatar fick mig gång på gång att förvånad öppna mina ögon. – Jaha? Kan man tänka så? En helt vanlig situation i vardagen blev något helt annat. Varför gör jag så här? Varför har jag lurat mig att tänka så?

Nathalie

Executive business coach

Övning: Hitta din egen 1%.are

Du har läst några exempel från personer som testat olika 1%are. Nu är det din tur att leta efter och sätta igång din magiska kedjereaktion.

Titta nu på listan som du skrev med önskade tillstånd/ desired outcome Välj ut något som du vill börja med att förändra. Börja bara med en förändring, iaktta dig själv vad som händer medan du gör den. Utvärdera efter cirka 10 dagar om du har fått igång några nya upptäckter och förändringar. Förändringarna behöver inte vara stora och perfekta. Det är en steg för stegprocess och du behöver testa dig fram.

Ta hjälp om det inte fungerar

Du spara tid på att ta hjälp.

Därför erbjuder jag ett gratis samtal för att hjälpa hitta din 1%.are

Klicka här för att boka ett zoommöte gratis.

Använd koden: enprocent

Boka här!

Testa att göra som Christine

Om du inte vet vad du ska börja med så föreslår jag att du gör som Christine. Nästa gång du är i den situationen, känslan osv. stannar du upp i en till tre sekunder, drar sedan djupt efter andan och bara iakttar vad som händer i dig själv och runt dig. Det räcker med 10 – 15 sekunder.

Om du t.ex. tänker på att motionera känner ett motstånd, stanna då i den känslan, ta ett djupt andetag och iaktta vad som händer i dig. Oftast minskar motståndet.

Det här korta stoppet gör att du får en chans att se andra möjligheter och agera på dem. Det kommer att ta ett tag innan det här blir en ny automatisk god vana. Men du kommer att märka en skillnad. Träning ger resultat.

Om du efter cirka 10 dagar inte fått igång en positiv kedjereaktion där förändring följer på förändring behöver du testa något annat.

Jag införde något nytt och trappade upp en förändring genom att jag bokade målartid varje söndag, för jag ville få igång konstnären i mig.

Redskapen jag numera har ger mig självförtroende om att alltid kunna förändra dit jag vill. Jag ser helt andra vägval. Som en schackspelare ser jag konsekvenser av möjliga framtida beslut och funderar över hur jag ska agera nu. Jag inser mycket tidigare om det är värt att gå åt ett visst håll eller inte.

George

Coordinator of large productions within theater and opera over the globe

Liten avrundning

När du hittar den rätta 1% då faller mycket på plats. En positiv kedjereaktion startar som oftast inte går att stoppa och den påverkar många delar i livet. Den för dig framåt. Den är värd att leta efter, lägga ner tid på att både finna och testa i praktiken. Inget tvivel när du har hittat den men du måste kanske testa flera olika innan du hittar den rätta.

Lycka till, jag hoppas verkligen att du hittar dina 1%. Snälla skriv mig och berätta när du hittar den.

Mikael Avatar